转变课程，24 次对话
戒烟。
处理需求，而不是对抗香烟。
二十四次对话，弄清香烟为您做了什么，找到通往同样感受的另一条路，直到不再想抽。不说教，不强定日期：目标由您自己选择。
24 次对话
认识一下 2 次对话
- 你好，你是谁？ 认识一下，以及是什么让我们想在吸烟这件事上做出改变
- 我们的故事 我们和香烟的故事：第一支烟，它占据更多位置的时候，我们戒过的那些时候
它为我做了什么 4 次对话
- 你对我有什么用？ 香烟真正带给我们的东西：平静下来、休息一下、和别人在一起……不带评判
- 我想要的，我得到的 我们期待从一支烟里得到的效果，和它真正给我们的效果之间的差距
- 利与弊 让我们想留住它的、让我们想放下它的，以及真正重要的东西
- 出发时的照片 今天我们在哪里，从零到十有多想戒、有多大信心，以及为自己选的目标
另一条路 2 次对话
- 同样的感觉，不需要它 某个不抽烟也感受到香烟所承诺的那种状态的时刻
- 我的锚 一种气味、一个动作或一个词，让我们在任何地方都能找回那种状态
我的自动习惯 3 次对话
- 我的自动香烟 一天里的每一支烟，抽之前的那一刻和抽之后的那一刻
- 第一支放下的烟 最容易放下的那一支，以及适合自己的第一小步
- 没有它的咖啡 在想象中重演一个让我们想抽烟的时刻，并准备好另一种应对
内心的声音 2 次对话
- 想戒的我，不想戒的我 想戒烟的那部分和舍不得香烟的那部分，各有各的理由
- 它在保护什么 舍不得香烟的那部分在保护什么，以及两部分之间的约定
烟瘾 2 次对话
- 烟瘾有形状 把想抽烟的冲动当成一个物体来看：它的形状、颜色，以及它需要什么
- 冲浪 冲动升起、到达顶点、再退下去：学会让它过去
那一天 4 次对话
- 两种未来 五年后还在抽烟，五年后不再抽烟
- 身边的人 身边抽烟的人、支持我们的人，以及新的习惯仪式
- 我的那一天 选定自己的日子或下一个阶段，整理好家里，可用的帮助，以及应对难熬时刻的计划
- 告别信 向香烟告别，连同它曾经的一切
没有它 3 次对话
- 最初的日子 没有它的日子过得怎样：哪些容易，哪些没那么容易，注意到哪些好的变化
- 万一我破戒了呢？ 一次破戒抹不掉什么：用慢镜头回看它，从中学到点东西
- 我的口袋工具 一个属于自己的三分钟练习，随时随地回到平静
我的新故事 2 次对话
- 一个不再想抽烟的人 遇见正在成为的自己，对那个人来说，香烟已经没有意义
- 到达时的照片 走过的路，新的照片，想留下的东西，以及需要留意的时刻
转变课程如何推进
一次对话，平均 25 分钟。
想什么时候开始都可以，在您能安心的地方。
之后按您的节奏。
想继续就继续，两次对话之间无需等待。
以一份小确幸结束。
一个美好的时刻，或一份想要享受的心愿，近期的或不是都可以。您的小确幸会收在您的空间里，和您的进度放在一起。