Antoine Danielo

MOTUS Programmes de transformation

Programme de transformation, 24 conversations

Arrêter de fumer.

Travailler le besoin, pas contre la cigarette.

Vingt-quatre conversations pour comprendre ce que la cigarette fait pour vous, trouver un autre chemin vers la même chose, et ne plus en avoir envie. Pas de morale, pas de date imposée : votre objectif, c'est vous qui le choisissez.

Les 24 conversations

Faire connaissance 2 conversations
  1. Salut, c'est qui toi ? Faire connaissance, et ce qui donne envie de changer avec la cigarette
  2. Notre histoire L'histoire avec la cigarette : la première, les moments où elle a pris plus de place, les fois où l'on a arrêté
Ce qu'elle fait pour moi 4 conversations
  1. À quoi tu me sers ? Ce que la cigarette apporte vraiment : se calmer, faire une pause, être avec les autres… sans jugement
  2. Ce que je cherche, ce que j'obtiens L'écart entre l'effet qu'on attend d'une cigarette et celui qu'elle donne vraiment
  3. Le pour et le contre Ce qui donne envie de la garder, ce qui donne envie de la quitter, et ce qui compte vraiment
  4. La photo de départ Où l'on en est aujourd'hui, l'envie d'arrêter et la confiance de zéro à dix, et l'objectif qu'on se choisit
Un autre chemin 2 conversations
  1. La même chose, sans elle Un moment où l'on a ressenti ce que la cigarette promet, sans elle
  2. Mon ancre Une odeur, un geste ou un mot pour retrouver cet état n'importe où
Mes automatismes 3 conversations
  1. Mes cigarettes automatiques Les cigarettes de la journée, l'instant juste avant et l'instant juste après
  2. La première à lâcher La cigarette la plus facile à laisser, et un premier petit pas à sa taille
  3. Le café sans elle Rejouer en imagination un moment qui donne envie, avec une autre réponse prête
Les voix intérieures 2 conversations
  1. Celle qui veut, celle qui veut pas La part qui veut arrêter et celle qui tient à la cigarette, chacune avec ses raisons
  2. Ce qu'elle protège Ce que protège la part qui tient à la cigarette, et un accord entre les deux
L'envie 2 conversations
  1. L'envie a une forme L'envie de fumer regardée comme un objet : sa forme, sa couleur, ce dont elle a besoin
  2. Surfer la vague Une envie monte, culmine et redescend : apprendre à la laisser passer
Le jour où 4 conversations
  1. Deux futurs Dans cinq ans avec la cigarette, dans cinq ans sans elle
  2. Les gens autour Les fumeurs autour de soi, ceux qui soutiennent, et les nouveaux rituels
  3. Mon jour Choisir son jour ou son palier, préparer la maison, les aides possibles et un plan pour les moments durs
  4. Lettre d'adieu Dire au revoir à la cigarette, avec tout ce qu'elle a été
Sans elle 3 conversations
  1. Les premiers jours Comment ça se passe sans elle : ce qui est facile, ce qui l'est moins, ce qu'on remarque de bon
  2. Et si je craque ? Un écart n'efface rien : le regarder au ralenti pour en apprendre quelque chose
  3. Mon outil de poche Une pratique de trois minutes, à soi, pour revenir au calme n'importe où
Ma nouvelle histoire 2 conversations
  1. Quelqu'un qui n'en a plus envie Rencontrer la personne qu'on devient, pour qui la cigarette n'a plus de sens
  2. La photo d'arrivée Le chemin parcouru, la nouvelle photo, ce qu'on garde et les moments à surveiller

Comment avance le programme de transformation

Une conversation, 25 minutes en moyenne.

Quand vous voulez, là où vous êtes tranquille.

Puis à votre rythme.

Enchaînez quand vous voulez : aucune attente entre deux conversations.

On finit par un kiff.

Un bon moment ou une envie de kiff, récent ou non. Vos kiffs se rangent dans votre espace, avec votre progression.