转变课程，24 次疗程
平息对糖的渴望。
与糖建立更平静的关系，不节食。
二十四次疗程，弄清糖为您做了什么，找到通往同样感受的另一条路，平息渴望。不节食，不谈数字，不称体重：我们谈的是您在寻找什么，而不是您的身体。
24 次疗程
认识一下 2 次疗程
- 你好，你是谁？ 认识一下，以及是什么让我们想和糖建立更平静的关系
- 我们的故事 我们和糖的故事：第一次，它占据更多位置的时候，我们减少的那些时候
它为我做了什么 4 次疗程
- 你对我有什么用？ 糖真正带给我们的东西：平静下来、休息一下、和别人在一起、逃离一会儿……不带评判
- 我想要的，我得到的 我们期待的效果，和真正得到的效果之间的差距
- 利与弊 让我们想保留这个习惯的、想放下它的，以及真正重要的东西
- 出发时的照片 今天我们在哪里，从零到十有多想改变、有多大信心，以及一个不节食的目标
另一条路 2 次疗程
- 同样的感觉，不需要它 某个不靠这个习惯也感受到自己所寻求的状态的时刻
- 我的锚 一种气味、一个动作或一个词，让我们在任何地方都能找回那种状态
我的自动习惯 3 次疗程
- 我的自动习惯 一天里这个习惯冒出来的时刻，之前的那一刻和之后的那一刻
- 要放下的那个场合 一个可以放下或推迟的吃糖场合，不在别处补偿
- 没有它的下午茶 在想象中重演一个让我们想吃糖的时刻，并准备好另一种应对
内心的声音 2 次疗程
- 想改变的我，舍不得的我 想改变的那部分和舍不得这个习惯的那部分，各有各的理由
- 它在保护什么 舍不得这个习惯的那部分在保护什么，以及两部分之间的约定
渴望 2 次疗程
- 渴望有形状 把渴望当成一个物体来看：它的形状、颜色，以及它需要什么
- 冲浪 渴望升起、到达顶点、再退下去：学会让它过去
那一天 4 次疗程
- 两种未来 五年后还带着这个习惯，五年后不再有它
- 身边的人 家庭聚餐、礼物、带点心来的同事，以及新的习惯仪式
- 我的参照点 选一个属于自己的参照点，绝不是节食，以及应对难熬时刻的计划
- 告别信 向这个习惯告别，连同它曾经的一切
没有它 3 次疗程
- 最初的日子 改变之后过得怎样：渴望、饥饿、注意到的好变化
- 万一我破戒了呢？ 一次破戒抹不掉什么：用慢镜头回看它，从中学到点东西
- 我的口袋工具 一个属于自己的三分钟练习，随时随地回到平静
我的新故事 2 次疗程
- 一个不再需要它的人 遇见正在成为的自己，对那个人来说，这个习惯已经没有意义
- 到达时的照片 走过的路，新的照片，想留下的东西，以及需要留意的时刻
转变课程如何推进
一次疗程，平均 25 分钟，最长一小时。
想什么时候开始都可以，在您能安心的地方。
之后按您的节奏。
想继续就继续，两次疗程之间无需等待。
以一份小确幸结束。
一个美好的时刻，或一份想要享受的心愿，近期的或不是都可以。您的小确幸会收在您的空间里，和您的进度放在一起。