为什么你无法停下来（以及为什么这很正常）
你曾经停下来过。也许不止一次。
三天、两周、六个月，一个让你引以为傲的记录。然后某个夜晚，一次多余的压力、一个聚会、一段空虚的时刻，那个动作自己回来了。香烟或大麻、那杯酒、半夜打开冰箱、屏幕前熬到凌晨三点。就好像有人替你做了决定。
第二天，通常是同样的内心剧本：失望、羞耻、“我无法控制自己”。还有那个反复萦绕、令人痛苦的问题：为什么我做不到？
不管是什么（烟草、酒精、糖、大麻、强迫性暴饮暴食、屏幕、游戏、购物，或者任何你在明知对自己无益的情况下仍在重复的行为）——机制是一样的。陷阱也是一样的。
意志力的陷阱
人们一生都告诉你，要停下来，需要意志力。纪律。决心。咬紧牙关坚持住。
你做到了。你坚持住了。直到你再也无法坚持的那一刻。
没有人告诉你的是，意志力是改变自动化行为最糟糕的工具。 不是因为你缺乏意志力，而是因为这不是正确的杠杆。
自动化行为，从定义上来说，是在意志力来得及介入之前就触发的东西。伸手拿烟盒的手，打开应用程序的反射，在一天中某个特定时刻升起的欲望：这一切都发生在你大脑中不响应命令的那部分。你告诉它”不”，它就当你什么都没说。不是反叛。因为它不会说那种语言。
所以当你试图用力量停下来——用抵抗、用控制——你进入了一场与自己的战争。一场消耗战。在一场与自己大脑的消耗战中，猜猜谁会赢？
没有人无缘无故重复一种行为
有一件几乎从未被说出口的事：你的成瘾不是一个故障。它是一个解决方案。
一个你也许从未清晰表述过的某件事的解决方案。那些必须宣泄到某个地方的不断积累的压力。对真正休息的需要——不是脑子里给自己放假却从不真正休息的那种。当内心有什么在疼痛时，对安慰的需要。对麻痹自己、充实自己、切断那些溢出的东西的需要。
你在这个行为中寻求的东西是合理的。 是方法出了问题，不是需求。
这就是关键所在。因为只要你不理解成瘾为你做了什么，停止只会制造一个空洞。一个巨大的缺口，你的大脑会想方设法去填补：重拾同样的行为、用另一个取而代之、长期易怒，或者这种弥漫的感觉——有什么东西缺失了。
你也许认识这种感觉。那种已经停下来但并不自由的感觉。那种在坚持，但咬着牙的感觉。这不是停止。这是剥夺。 而剥夺永远无法永远维持。
这也是为什么许多停了一件事的人又开始了另一件事。戒了烟，沉迷于糖。戒了酒，淹没在工作中。潜在的需求没有消失，只是换了个出口。
内心的战争
还有另一件没有人告诉你的事，解释了为什么这如此困难。
当你决定停下来时，你内心有一部分是有动力的。那个厌倦了、看到了损害、想要别的东西的部分。是这个部分做了决定。是这个部分说*“这次是真的了”*。
但也有另一个部分。或者几个部分。那些在抵抗的部分。那些在关键时刻低语*“就这一次”、“你值得的”、“今晚先算了，明天再说”*的部分。
这是我从经验中理解到的：那些抵抗的部分不是你的敌人。 它们不是你软弱的证明。它们有自己的理由，往往是古老的理由，往往与它们试图保护的某些东西有关。
那个说*“就这一次”的部分，也许是在保护你唯一的压力调节工具。那个说”明天再说”*的部分，也许是在帮你避开未知的不适。那个在第二周破坏你的停止的部分，也许是在保护你免受某种更深层的东西——如果行为不再在那里掩盖它，它就会浮出来。
一个持久的改变，是一个你内心所有部分都同意的改变。 只要有些部分在抵抗，你可以坚持一段时间，但不是无限期地。这不是力量的问题。这是内心一致的问题。
没有人告诉过你的关于欲望的事
欲望，无论是什么欲望，都是一种生理现象。它升起，到达顶峰，然后下降。 每一次都是如此。平均来说，持续三到五分钟。
三到五分钟。就这些。
但当你在其中，整个身体似乎在索要那样东西时，这三分钟感觉像是永恒。因为你在身体里并不知道这一点。你也许在脑子里知道，也许有人告诉过你。但你的身体，它相信这个欲望永远不会过去。相信唯一的出路是屈服。
改变一切的是学会——在身体里，而不是在智识上——欲望是一波浪潮。它升起，到达峰顶，然后离去。你可以看着它经过而不被卷走。而下一次会更弱，不是更强。
大多数复发都发生在这短短几分钟的窗口里， 因为没有人学会了以除了屈服或咬牙之外的方式穿越它。
情境，这个无形的陷阱
还有另一个被严重低估的机制：联结的力量。
你的大脑不在孤立中运作。它在情境中运作。早上醒来、饭后、工作休息、晚上的沙发、朋友聚会、争吵后的孤独时刻：这些时刻中的每一个，通过重复，都已经成为了自动触发器。你的大脑已经学会了：这个情境 = 这个反应。而它自动启动程序，在你来得及思考之前。
这就是为什么你可以撑过一个星期不崩溃，然后恰恰在一个特定情境中复发。这不是意志力不足。这是学习。你的大脑在做它被训练在这种情况下要做的事。
这也是为什么假期往往是个陷阱。你换了情境，欲望消失了，你对自己说*“好了，我赢了”*。然后你回到家。厨房回来了。办公桌回来了。夜晚回来了。随之而来的，还有所有的触发器。
只要这些联结完好无损，那个行为就是在休眠，不是熄灭。 它在等待合适的情境重新点燃。
如果问题不是我们以为的那样呢？
大多数走出成瘾的方式都在处理行为本身。给你替代品、分心技巧、充分理由的清单、数日子的应用程序。有时是让物质令人不快的药物。
这一切都可以有一时的帮助。但它处理的是表面。
成瘾行为不是问题。它是你的大脑为一个更深层的问题找到的解决方案。 未经调节的压力。没有其他出口的情绪。对连接、安慰、奖励的需要，在其他任何地方都得不到满足。有时是更古老的东西：一种空洞、一种痛苦、一种由来已久从未找到出口的过满。
不触及它所补偿的东西而去掉行为，就像切掉火灾报警器而不扑灭火焰。信号停了，但问题留着。它会找到另一条路来显现。
持久改变事物的，不是抵抗成瘾。而是成为一个不再需要它的人。不是因为他在克制自己，而是因为潜在的需求找到了另一个答案。
催眠在这里起什么作用
如果你读到了这里，你也许认出了自己的经历。不够用的意志力。尽管有动力还是复发。自动触发的自动化行为。你内心拉向不同方向的各个部分。
催眠恰恰在这些层面上工作——那些逻辑和意志力无法触及的层面。
在疗程中，我们可以去理解这个行为为你做了什么，不是在理论上，而是通过感受它。我们可以与那些抵抗的部分对话，听听它们想说什么。我们可以解除自动联结——那些触发行为的情境、时刻、情绪——重新登记另一种反应来取代。我们可以在身体里学会欲望是一波经过的浪潮。我们可以去遇见那个不再需要这根拐杖的你的版本：不是一个克制自己的人，而是一个对此简单地不再有意义的人。
这不是魔法。这不是一次神奇疗程，在那里你被”重新编程”。这是一种深入的工作，尊重你的节奏，认真对待你所经历的复杂性。
有些人需要一次疗程。有些人需要几次。没有固定方式，因为你的成瘾不是别人的成瘾。它有你的历史、你的原因、你的触发器。从这里出发，我们才能建立一些真正持久的东西。
此后
停下来是一回事。保持自由是另一回事。
在那些持久改变的人身上，我看到的不是他们更好地抵抗了。而是他们叙述自己故事的方式发生了某种转变。 他们不再是”与成瘾抗争的人”，他们是不再需要它的人。这不是一回事。第一种身份是持续的张力。第二种是平静。
而这个转变——从挣扎到自由——不是靠意志力实现的。它发生在内心深处有什么东西重新排列时。当你所有的内心部分终于朝着同一个方向汇聚时。
这就是催眠使之成为可能的事。不是一次壮举，而是一次重新对齐。
如果有什么东西已经在循环很久了，如果你感到你已经用尽了所有意识层面的力量来走出去，也许是时候去看看下面发生着什么了。
