Antoine Danielo

MOTUS Programmes de transformation

Programme de transformation, 24 séances

Écrans, jeux et achats.

Choisir votre usage, sans lutter contre l'écran.

Vingt-quatre séances pour comprendre ce que l'écran, le jeu, le porno ou les achats font pour vous, trouver un autre chemin vers la même chose, et poser vos limites. Pas de morale : votre objectif, usage choisi ou arrêt, c'est vous qui le fixez.

Les 24 séances

Faire connaissance 2 séances
  1. Salut, c'est qui toi ? Faire connaissance, et ce qui donne envie de changer son usage
  2. Notre histoire L'histoire avec l'écran, le jeu, le porno ou les achats : la première fois, les moments où ça a pris plus de place, les fois où l'on a levé le pied
Ce que ça fait pour moi 4 séances
  1. À quoi tu me sers ? Ce que l'écran, le jeu, le porno ou les achats apportent vraiment : se calmer, souffler, être avec les autres, s'évader… sans jugement
  2. Ce que je cherche, ce que j'obtiens L'écart entre l'effet qu'on attend et celui qu'on obtient vraiment
  3. Le pour et le contre Ce qui donne envie de garder l'habitude, ce qui donne envie de la quitter, et ce qui compte vraiment
  4. La photo de départ Où l'on en est aujourd'hui (heures, argent), l'envie de changer et la confiance de zéro à dix, et l'objectif choisi
Un autre chemin 2 séances
  1. La même chose, sans ça Un moment où l'on a ressenti ce qu'on cherche, sans l'habitude
  2. Mon ancre Une odeur, un geste ou un mot pour retrouver cet état n'importe où
Mes automatismes 3 séances
  1. Mes automatismes Les moments de la journée où l'habitude s'invite, l'instant juste avant et l'instant juste après
  2. La première limite Une première limite à sa taille : un horaire, un lieu, une appli bloquée, un plafond d'argent
  3. La soirée sans écran Rejouer en imagination un moment qui donne envie, avec une autre réponse prête
Les voix intérieures 2 séances
  1. Celle qui veut, celle qui veut pas La part qui veut changer et celle qui tient à l'habitude, chacune avec ses raisons
  2. Ce que ça protège Ce que protège la part qui tient à l'habitude, et un accord entre les deux
L'envie 2 séances
  1. L'envie a une forme L'envie regardée comme un objet : sa forme, sa couleur, ce dont elle a besoin
  2. Surfer la vague Une envie monte, culmine et redescend : apprendre à la laisser passer
Le jour où 4 séances
  1. Deux futurs Dans cinq ans avec l'habitude, dans cinq ans sans elle
  2. Les gens autour Les proches, la maison, les écrans en famille, les dettes si on en parle, et les nouveaux rituels
  3. Mon jour Le jour des réglages : blocages, plafonds, interdiction volontaire de jeux, et un plan pour les moments durs
  4. Lettre d'adieu Dire au revoir à l'habitude, avec tout ce qu'elle a été
Sans ça 3 séances
  1. Les premiers jours Comment ça se passe depuis le changement : l'ennui, le temps libéré, ce qu'on y met
  2. Et si je craque ? Un écart n'efface rien : le regarder au ralenti pour en apprendre quelque chose
  3. Mon outil de poche Une pratique de trois minutes, à soi, pour revenir au calme n'importe où
Ma nouvelle histoire 2 séances
  1. Quelqu'un qui n'en a plus envie Rencontrer la personne qu'on devient, pour qui l'habitude n'a plus de sens
  2. La photo d'arrivée Le chemin parcouru, la nouvelle photo, ce qu'on garde et les moments à surveiller

Comment avance le programme de transformation

Une séance, 25 minutes en moyenne, une heure au maximum.

Quand vous voulez, là où vous êtes tranquille.

Puis à votre rythme.

Enchaînez quand vous voulez : aucune attente entre deux séances.

On finit par un kiff.

Un bon moment ou une envie de kiff, récent ou non. Vos kiffs se rangent dans votre espace, avec votre progression.